#如何在家练腹肌#
现在越来越多的人喜欢居家运动，尤其是疫情这几年，更多的人选择居家锻炼。在家里运动不仅方便，还经济实惠，而且也能达到非常不错的锻炼效果！
今天跟大家聊一聊，我们如何能足不出户，在家里就能练出有型的腹肌，性感的马甲线！
想要拥有性感的腹肌，我们首先要对自己的身材进行一个简单的评估，不能一上来就风风火火的做腹肌训练渐进，虽然这也是拥有腹肌不可缺少的一步！我们只有明白我们身材的状态，才能确定我们锻炼腹肌的正确步骤：
如果我们本身就比较瘦，腹部比较平坦，没啥多余的肉肉，那我们就可以直接进行腹部训练！这样坚持上2到3个月，腹肌线条就能明显的看到了！如果我们的身材属于肚子大，或者肚子上脂肪赘肉多的类型，那我们首先要做的是减肥，其次才是腹部训练！为什么要先减肥呢？我给大家说一下原因：
腹肌是人人都有的肌肉，即使你不锻炼它，也是客观存在的！之所以大部分时候我们都看不到它，是因为我们的腹部肉肉太多，脂肪太厚，把腹肌遮住了。这就如一个盲盒，你不拆盒子，你永远看不到里面的东西！
① 减肥
那我们想要看到盒子里面的东西，肯定是要拆开盒子，让盒子里的东西暴露出来！锻炼腹肌也是同样的道理，想要看到腹肌我们就必须减掉腹肌上面的那些脂肪，让腹肌露出来！减掉脂肪的过程被称为减脂，也就是常说的减肥！
②腹肌训练
那腹肌露出来，我们就算成功了吗？非也！虽然此时腹肌已经能看到，但是此时腹肌线条，轮廓，并不明显！我们只有专门的进行腹肌训练，把腹肌锻炼的发达有型，轮廓明显，线条清晰，这才是我们想要拥有的腹肌！
接下来，给大家介绍下，如何在家里进行减肥，如何进行腹肌训练！
如何在家里进行减脂在家里想要减肥减脂成功，我们需要在两个方面做好:
第一个，是要把自己的饮食控制好，控制好从饮食中摄入的总热量。这是最关键的一方面，减肥能否成功，就看饮食控制的好不好！第二个，要积极的进行运动，选择适合在家里进行的有氧运动！这一步是辅助，在控制饮食的基础上，运动可以帮助我们消耗更多的热量，加快我们减肥的速度，让我们更快的，更健康的瘦下来！控制饮食与积极运动，是减肥成功的最主要两个方面，二者相辅相成，缺一不可！如果只控制饮食，不运动，减肥也可能成功，但是速度会很慢;如果只运动不控制住饮食，减肥绝大可能成功不了。
控制饮食的宗旨是在满足基础代谢热量的前提下，减少多余热量的摄入，所以我们不能节食，不能不吃饭！我们尽量选择绿色的，健康的食物，然后形成一个科学的，健康的饮食习惯，既要保证营养摄入均衡，又要能控制好热量！
下面跟大家分享一些饮食方面的建议:
首先要控糖，任何的含糖类食物都要少吃！米饭，面食等都是含糖高的食物，还有各种的面包，甜点等都是！每餐吃拳头大小的量就可以，如果可以吃像五谷杂粮等粗粮效果更好！要多吃各种的蔬菜，这个一定不能少！蔬菜中富含各种的营养元素，可以保证我们营养平衡，也富含各种的膳食纤维，可以提高饱腹感！提高各种优质蛋白质的摄入！像家里常见的优质蛋白质有蛋类，奶类，各种的豆制品，还有各种的瘦肉，鱼虾等减肥期间，拒绝各种高热量，高脂肪的食品，例如红烧肉，肘子，猪蹄，火锅，油炸等食品！做饭，烹饪的时候口味尽量清淡一些，少放各种调味品；每天多喝水，少喝各种资料，果汁，奶茶等！减肥，减脂我们需要选择，对减脂效果好的运动，这类运动非有氧运动莫属！像跑步，跳绳，游泳，快车，骑车都可以！这些运动坚持一段时间都可以达到非常好的减脂效果！
但是现在是居家训练，以上这些运动都是户外的，所以肯定不适合我们这。我们得选择一种既能居家运动，又可以达到非常好的减脂效果的运动！我在这给大家推荐一种运动，它是由一些原地运动的动作组成，我们不需要太大空间就可以进行！正好适合在家里，在办公室运动！
下面给大家介绍几个动作:
1.波比跳
2.开合跳
3.登山跑
4.高抬腿
5.深蹲开合跳
6.胯下击掌
训练方式推荐:
上面六个动作，其中开合跳，高抬腿，胯下击掌是强度比较小的运动，波比跳，登山跑，深蹲开合跳是强度比较发的那个运动！
当我们运动基础薄弱时，我们可以选择运动强度较低动作，这样能让我们身体更适应这个强度。也能为我们打下一个良好的运动基础，提高我们的身体素质，以及运动能力！当我们有了一定的运动能力，我们可以把强度高的运动加进来，一次低强度，一次高强度的动作，这样交替进行！每个动作运动30秒，休息10到15秒，每次运动30到40分！每周运动4次左右即可！如何进行腹肌训练想要腹肌变得轮廓清晰，有型，我们就要进行腹肌训练，让腹肌变的发达！一般进行腹肌训练，我们都是进行卷腹动作！在这给大家说明一下，像仰卧起坐，平板支撑对腹肌的训练并不好，所以大家不要采用这两种动作！
给大家推荐几个简单，好做又高效的卷腹动作，大家可以跟着动图一起做:
1.仰卧卷腹
2.坐姿收腹
3.交叉触足卷腹
4.V字卷腹
训练计划推荐:
每天晚上抽出20分钟时间，每个动作做15到20次，每次做5组即可！好了，今天的分享就担心这里，希望我的回答对大家有所帮助！
