大家好，今天我们分享每个足球运动员都应该了解的让我们脚步更快的五个敏捷训练方法，希望大家喜欢！

在足球运动中，敏捷是最重要的身体素质要求之一。那么，什么是敏捷?和其他运动一样，敏捷是快速改变方向而不影响身体平衡的能力。当足球运动员有很好的敏捷性时，他们可以快速停下来，完成变向，并继续流畅地运动。

有些人认为敏捷是一种无法发展的技能，这是错误的。事实上，敏捷是完全可以通过科学地训练提高的。而且我们必须提高我们的敏捷性，以更好地击败防守队员。一旦我们了解了如何提高敏捷性，并坚持训练，慢慢我们就会发现自己在比赛中的变化，下面就是一些提高敏捷的训练方法：

第一个训练：

我们用12个标志盘如图在一块空地围成一个正方形，每个边长大约2米。

图1-场地设置

我们从一个角出发，分别用侧滑步和碎步向前，向右，向后和向左绕过每一个标志盘，回到起点，做6组，每组间隔30秒。

图2-侧滑步和小碎步

第二个训练：

第二个训练时小碎步8字绕桩，我们用五个标志盘如图摆放，每个边长1.5米。

图3-场地设置

我们从任何一个端点开始，呈8字快速绕过中间的标志盘回到起点，然后立刻到下一个端点，重复这个动作，直到绕过方形的每个定点。

图4-绕过每个标志盘

第三个训练：

第三个训练是X型绕桩训练，这个训练综合可小碎步，后撤步和侧滑步的训练，将标志盘如图摆放，每个间距40厘米。

图5-X型绕转训练

我们从一端开始，小碎步通过每一个标志盘到另一个端点，然后是后侧步到X型的另一条边的端点，快速小碎步通过每个标志盘，再次后撤步到我们始发位置，然后侧滑步到另一条边的位置，冲刺结束。

图6-通过所有标志盘

然后X的另一条边开始，这个训练我们做4次，组间休息45秒。

图7-换边做

第四个训练：

第四个训练是一个练习快速脚步的好方法，我们如图摆放一个正方形，每个相距40厘米，在方形一侧放置两个间距40厘米的标志盘，然后在方形的另一侧相距2米各放置一个标志盘。

图8-场地设置

我们从方形开口一侧出发，连着三个变向的侧滑步绕过所有标志盘，快速冲刺到方形外侧的第一个标志盘逆时针绕一周，然后到第二个标志盘顺时针绕一周，最后冲刺。

图9-绕标志盘

然后换边，将两个标志盘换到另一侧，同样的动作从另一侧重复，每边各做4次，组间休息20秒。

图10-换边做

第五个训练：

第五个是十字绕桩，很常用的一个训练，标志盘如图摆放，每个标志盘间距40厘米。

图11-十字绕桩

我们从一端小碎步出发到中点，然后侧滑步到另一条边的顶端，再侧滑步到这条边的顶端，返回到中点，继续小碎步向前快速通过每一个标志盘，冲刺出去。这个训练重复6次，组间休息30秒。

图12-侧滑步到中点

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！